[...] sztangi z przed głowy 4x6-8p 5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p 6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? I czy mam wykonywać 4 serie a z powtórzeniami zmieścić się w widełkach od 6 do 8 ? Zadaje tyle pytań że aż mi głupio ? Zmieniony przez - chudszy94 w dniu [...]
Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?
Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ? Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję. Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia: -wykroki -dipsy
[...] jest 8 cm przy 40-48 tylko 31-39 , więc jak najbardziej realne.Jak sobie machniesz dwa razy łamaną żeby trochę łapka się spompowała to potem jest 3 cm na rok. Ja waliłem 5 serii po 4 ćwiczenia zoptymalizowany czas regeneracji i wskoczyło 8 cm i nikt mi nie wmówi że tak nie jest bo liczyć do 5 miesięcy umie a mierzenie tez jest poprawne. Kwestia
lubi gazy w nocy %-) Co do sily, niektorzy maja mniej sily w wyciskaniu niz inni, znam takie przypadki ;p No ale to w sumie tez wynika z nieprawidlowego ćwiczenia tej partii miesni, albo przetrenowania, albo zesrania sie i sprawdzanie 10x w tyg maxa i kontuzji. Cierpliwość;), mi się sztangą nie udało wyrobic dobrej klatki, więc przerzuciłem się [...]
Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kuskus90, problem w tym, że wtedy i tak się nie chowają. A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć jak wpleść te metody korekcyjne w trening? Robić to razem z treningiem na masę? Przed czy po i ew. jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dziękuję :)
[...] odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Dopiero później liczysz zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do tej aktywności [...]
[...] starszym na naukę pływania to znaczy on się uczy ale dla mnie to nie jest żadna aktywnośc bo generalnie zamiast pływać co uwielbiam to idę obok niego i robię z nim jego ćwiczenia. Miałam kiedyś rowerek stacjonarny, ale jak dziecko już nie dawało mi jeżdzić (po prostu przeszkadzał, podchodził itp.) to wywiozłam rower na działke z nadzieja ze [...]
Dzisiaj mój nstruktor zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co [...]
KamilBobus czytacie te posty i jakos nic z tego nie wychodzi. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. [...]
zeby miec duzy biceps musisz byc duzy calosciowo, chyba nie sadzisz ze bedziesz mial 45 cm ramiona i wazyl 65 kg ? (przy twoim wzroscie rzecz jasna, co innego jakbys mial ze 160 cm wzrostu to wtedy jest to mozliwe). Musisz trenowac cale cialo z duza intensywnoscia, z priorytetem na mc czy przysiad (zeby hormony sie zgadzaly ze tak najprosciej [...]
[...] plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. A6W dobre ale najlepsze efekty są podobno za pierwszym razem więc może zostaw [...]
[...] dziennie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,a następnie wpisz do jakiegoś dziennika treningowego swoje menu z 2-3 ostatnich dni przekonasz się na własne oczy że nie dojadasz. Od samego ćwiczenia mięśnie nie rosną ,więc wcześniej po prostu lepiej jadłaś.
A ciągle się zastanawiałem, jak to się robi, a odpowiedź tak blisko.. ;) No to od nowa: Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Ćwiczenia codziennie - 4x15 klasycznych pompek, 4x15 z szerokim ustawieniem rąk, 4x15 wąskich, 8x5 podciągnięć na drążku podchwytem, 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków. Zapotrzebowanie wynosi 2700-3000 w zależności od tego na której [...]
[...] na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Proponuje Ci narazie takie ćwiczenia, zamiast hantelki możesz użyć butelki z woda lub czegoś innego pozdrawiam:)
[...] naprzemienne 3s Klatka: -wyciskanie hantli skos 3s Barki: -Arnoldki 3s Nogi: -uginanie nóg w leżeniu Martwego ciągu ani przysiadów nie daje ze względu na kolana, te dwa ćwiczenia które dałem wydają mi się ok w tej sytuacji. Poza tym nie czuję się na siłach żeby poprawnie technicznie wykonywać MC, w końcu to nie jest ćwiczenie dla [...]
"w końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]
plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]
